Fitur PrintScreen Praktis

Baru kemaren sempat-sempatin in nyari fitur sejenis snipping tool (program bawaan dari windows 7, gak tau apa di vista ada juga apa nggak..). Masuk mbah google, masukin kata ‘snipping tool’ dan Teeeeeeeeeeettt… gagal. Susah juga nyarinya. Tapi ternyata gak berselang lama kemudian, ketika search sini situ, tampaklah di mata fitur ‘PrtScr’. Awalnya ragu, ini fitur apa bedanya dengan tombol printscreen di keyboard? Tapi daripada gak ada software yang bisa didonlot utk motong-motong gambar, akhirnya yang diambil ternyata malah ini.


Ukuran filenya gak begitu besar, jadi tidak memberatkan computer. Setelah donlot, langsung install..

Setelah dicoba, eng ing eng… ternyata gak buruk2 amat. Terhitung oke malah…

Emang sih fiturnya dikit banget (cuma 3), tapi setidaknya lebih lengkap daripada neken tombol ‘printscreen’di keyboard. Ada 3 fitur utama yang dipake disini..

Pertama : highlighter warna merah. Ini dipake untuk menandai bagian gambar sebelum dilakukan pengambilan gambar.

fitur 1

Kedua : Fungsi Free transform cuttings yang bisa membuat objek pengambilan gambar sesuai dengan pola yang kita buat lewat mouse

fitur 2

Ketiga : Fungsi rectangular cutting yang memungkinkan kita mengambil gambar dalam bentuk segi empat dengan ukuran yang bisa kita sesuaikan dengan gerakan mouse.

fitur 3

berminat? download di site : http://www.fiastarta.com/PrtScr/Download.html

Cara Daftar IELTS?

Perlu IELTS untuk keperluan kerja atau studi? Beberapa pekan yang lalu saya coba daftar. Nggak begitu rumit (meski harus sedikit bolak-balik :p). Karena saya sendiri masih nunggu eksekusi ujian saya sendiri, jadi postingan ini hanya untuk tahap pendaftaran dan persiapan saja.


Saya coba untuk mendaftar IELTS dari Bandung, semoga tidak begitu berbeda dari kota-kota lain.


Untuk mendaftar IELTS, saya lakukan melalui IDP Bandung (Jl. Sulanjana no.3 Bandung). Untuk awalan lebih baik kita bertanya terlebih dahulu mengenai persyaratan dan teknis ujian nanti. Kalau persyaratan udah lengkap dan feeling kita udah klop dengan ujian ini, kita bisa langsung daftar.


Umumnya persyaratan yang kemarin diminta untuk dilengkapi adalah :

• Bukti pembayaran tes IELTS (dilakukan melalui transfer ke rekening Yayasan Pendidikan Australia). Transfer uang dilakukan melalui Commonwealth Bank sebesar USD 195. Nominal ini nantinya akan diubah ke kurs rupiah, jadi kita cukup membayar dengan rupiah saja. Selesai melakukan transfer, kita akan mendapatkan Deposit Slip dari Bank sebagai bukti transfer. Fotokopilah Deposit Slip ini terlebih dahulu karena kopiannya lah yang akan digunakan untuk mendaftar IELTS di IDP nanti.

Deposit Slip dari Commonwealth Bank

• Pas Foto terbaru 4 x 6 sebanyak dua lembar (diambil tidak lebih dari 6 bulan sebelum pendaftaran). Sebetulnya tidak dijelaskan mengenai warna latar didalam selebaran yang diberikan IDP, namun pihak IDP meminta saya untuk menggunakan warna latar putih.

• Kartu identitas yang masih berlaku. Anda bisa menggunakan KTP atau Paspor. Kartu identitas inilah yang nantinya harus dibawa saat ujian (Tanda pengenal yang dibawa saat mendaftar dan saat ujian haruslah sama). Sebelum mendatangi IDP untuk mendaftar, fotokopilah KTP/Paspor anda, karena akan diminta sebagai salah satu syarat pendaftaran.

Setelah seluruh persyaratan lengkap anda perlu mengisi formulir yang akan diberikan oleh pihak IDP mengenai data pribadi dan sebagainya. Setelah seluruh persyaratan dan formulir diberikan ke pihak penyelenggara, kita hanya perlu menunggu konfirmasi tempat ujian dari mereka nantinya.


selamat mencoba.

Latihan Kekuatan (Bagian 2)

Posting berikut ini merupakan lanjutan dari posting berjudul Latihan Kekuatan (bagian 1). Untuk mengingat kembali mengenai anjuran petunjuk latihan yang telah saya baca sebelumnya, maka dapat kita lihat sebagai berikut :

• Lakukan satu set dari masing-masing latihan berikut ini (Bagian 1 dan Bagian 2). Anda dapat meningkatkannya menjadi dua atau empat set dalam perkembangannya.
• Berlatihlah pada ambang batas. ikuti aturan 8/12. Untuk setiap latihan, pilihlah beban yang cukup ringan sehingga anda dapat mengangkatnya 8 kali dalam latihan biasa, namun cukup berat ketika anda tidak bisa mengangkatnya lebih dari 12 kali.
• Mulailah dengan hanya melakukan latihan di bagian 1 ini. Tambahkan latihan bagian 2 setelah satu bulan--atau lebih cepat jika anda merasa nyaman dengan latihan pertama.
• Jangan mengunci kaki atau lengan anda. Kaki dan lengan lurus tidak berarti harus dikunci.
• Tekanlah perut anda ketika melakukan seluruh latihan. Ini akan membuat bagian tengah tubuh lebih kuat dan menjadikan postur lebih baik.
• Bernafaslah. Lepaskan nafas ketika anda menarik atau mendorong beban dan hirup nafas saat anda melepaskan beban ke posisi awal.

Latihan Kekuatan (Bagian 2)

Menekan Dada

Dengan sebuah dambel pada masing-masing tangan (atau beban jenis lain), berbaringlah di lantai dan pegang beban itu di dekat dada. Tekuklah lutut anda dan tempatkan telapak kaki di lantai (bisa juga dilakukan diatas bangku). Dorong beban keatas dari bahu dengan telapak tangan anda saling berhadapan atau menghadap jari kaki, dan dekatkan kedua beban bersama-sama. Perlahan-lahan turunkan beban sampai ke sisi anda sehingga siku anda setinggi bahu.

Latihan Biseps

Berdiri atau duduklah dengan kaki selebar bahu, tangan di bawah dan telapak tangan menghadap ke depan. Pegang sebuah dambel pada masing-masing tangan (atau jenis beban lain). Tekuklah siku perlahan dan bawa tangan kearah bahu, dengan siku tetap berada di sisi tubuh. Perlahan-lahan kembalilah ke posisi awal.

Mengangkat Beban ke Samping

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, sementara lutut dan pinggul agak bengkok. Membusunglah sedikit ke depan dari pinggul dan biarkan lengan menggantung ke bawah, dengan siku yang ditekuk dan telapak tangan saling berhadapan. Tarik lengan ke atas menjauhi sisi anda, jagalah pergelangan tetap lurus dan siku sedikit tertekuk. Angkatlah hingga lengan anda hampir sejajar dengan lantai dan tangan anda sedikit didepan anda. Lalu, perlahan-lahan turunkan tangan ke posisi awal.

Berbaring Sambil Memutar Bahu

Berbaringlah miring pada satu sisi dengan tumpuan berat ada di tangan bagian atas. Bengkokkan siku pada sudut 90 derajat dan peganglah lengan atas berlawanan arah dengan tubuh anda dan lengan bawah berada di sepanjang tubuh. Angkatlah beban dengan memutar bahu atas keluar sambil menjaga lengan atas tetap menempel pada sisi tubuh anda. Angkat hingga lengan bawah anda tegak lurus dengan lantai.

Tekanan di Atas Kepala

Duduklah pada bangku atau kursi dengan sandaran punggung. Pegang satu beban dengan masing-masing tangan dan angkat beban itu hingga lengan bawah anda tegak lurus dengan lantai, dengan beban sejajar bahu. Dengan telapak tangan menghadap ke depan, tekanlah beban diatas kepala sampai keduanya berdekatan diatas kepala anda, lalu luruskan siku anda.

Mengangkat Satu Beban ke Samping

Letakkan lutut kiri dan tangan kiri diatas sebuah bangku; kaki kanan anda tetap diatas lantai. Angkat sebuah beban dengan tangan kanan. Tarik tangan anda ke atas dan menjauhi sisi badan sampai siku anda sedikit lebih tinggi dari tinggi batang tubuh dan tangan anda bisa mencapai tinggi bahu. Perlahan-lahan turunkan ke posisi awal.










(Disadur ulang dari : You : The Owner's Manual)

Latihan Kekuatan (Bagian 1)

Setelah membaca lebih jauh mengenai kesehatan tubuh dari buku You : The Owner's Manual, muncullah bagian yang menarik dan mungkin bisa berguna buat saya, yaitu bagian petunjuk latihan untuk melatih kekuatan dan stamina. Bahkan ada juga contoh menu latihan untuk tujuh hari. Untuk sementara akan saya tampilkan lembar petunjuk untuk melatih kekuatan dari buku tersebut. Untuk melakukannya lebih baik kita membaca petunjuk sebagai berikut :

• Lakukan satu set dari masing-masing latihan berikut ini (Bagian 1 dan Bagian 2). Anda dapat meningkatkannya menjadi dua atau empat set dalam perkembangannya.
• Berlatihlah pada ambang batas. ikuti aturan 8/12. Untuk setiap latihan, pilihlah beban yang cukup ringan sehingga anda dapat mengangkatnya 8 kali dalam latihan biasa, namun cukup berat ketika anda tidak bisa mengangkatnya lebih dari 12 kali.
• Mulailah dengan hanya melakukan latihan di bagian 1 ini. Tambahkan latihan bagian 2 setelah satu bulan--atau lebih cepat jika anda merasa nyaman dengan latihan pertama.
• Jangan mengunci kaki atau lengan anda. Kaki dan lengan lurus tidak berarti harus dikunci.
• Tekanlah perut anda ketika melakukan seluruh latihan. Ini akan membuat bagian tengah tubuh lebih kuat dan menjadikan postur lebih baik.
• Bernafaslah. Lepaskan nafas ketika anda menarik atau mendorong beban dan hirup nafas saat anda melepaskan beban ke posisi awal.

Latihan kekuatan (bagian 1)

Jongkok

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu dan tangan di sisi anda. Tanpa membungkukkan punggung, jongkoklah sampai pada titik dimana paha anda sejajar dengan lantai (atau sebelumnya, jika anda mengidap nyeri lutut atau punggung bagian bawah). Tahan, lalu angkat kembali ke posisi semula. Memandanglah lurus ke depan sepanjang pergerakan. Ambil nafas saat gerakan turun dan lepaskan saat naik. Jika dua belas kali perulangan terasa terlalu  ringan, tambahkan beban dengan memegang dambel atau benda ringan lain di sisi anda.

Gerakan Menyergap ke Depan

Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan berada pada pinggul. Buat langkah yang panjang dengan kaki kiri anda. Tekuklah lutut, sehingga paha anda sejajar dengan lantai (gunakan cara yang sama seperti pada saat gerakan jongkok jika anda mengalami masalah lutut, dan pastikan bahwa ketika melakukan gerakan ini,lutut anda tidak melebihi posisi telapak kaki). Tahan, lalu melangkahlah ke belakang, kembali pada posisi berdiri sebelumnya. Ulangi, dengan langkah ke depan dengan kaki kanan anda. Ambil nafas saat anda bergerak ke depan, dan lepaskan ketika bergerak ke belakang. Jika dua belas pengulangan terasa terlalu ringan, tambahkan beban dengan memegang dambel atau benda lain yang berat di sisi anda.

Gerakan Mendayung dengan Membungkukkan Punggung

Berdirilah di samping sebuah bangku yang berat (atau sebuah kursi, atau kursi piano). Letakkan salah satu lutut pada bangku, lalu pegang dambel (atau kaleng susu, atau sebuah buku) pada tangan di sisi lain. Dengan tangan yang satunya juga bersandar di bangku, bungkukkan punggung anda untuk menarik dambel ke atas sehingga hampir menyentuh dada anda. Tahan, lalu turunkan. Ambil nafas saat anda menarik, embuskan saat turun.

Mengangkat Betis Pada satu Kaki

Berdirilah dengan satu tumit kaki kiri anda di pinggir anak tangga. Peganglah beban pada tangan kiri anda dan tempelkan tangan kanan anda ke dinding atau susuran tangga untuk keseimbangan. Angkat kaki kanan anda sehingga menggantung dengan santai didekat pergelangan kaki kiri anda. Turunkan tumit kiri anda dari ujung anak tangga sejauh mungkin. Dengan lutut lurus, gunakan otot betis kiri anda untuk menekan diri anda ke atas dengan berjinjit setinggi mungkin.

Push-up

Ambillah posisi push-up biasa dengan tangan pada lantai selebar bahu, punggung lurus, dan jari kaki atau lutut diatas lantai. Turunkan tubuh anda hingga dada hampir menyentuh lantai lalu dorong ke atas lagi. Anda bisa juga memodifikasi push-up dengan lutut (dengan tangan berada pada anak tangga, bila masih terlalu sulit). Jika itu terlalu mudah, anda bisa menambah jumlah pengulangan gerakan  push-up, dan juga mengubah posisi tangan anda lebih dekat satu sama lain, atau lebih jauh.

Variasi Sit-up

Bagian perut yang kuat akan mendukung otot punggung anda dan mengurangi resiko cedera, juga membantu pemulihan yang cepat saat anda mengalami gangguan punggung. Latihan perut cenderung seperti rasa dalam es krim. Ada beberapa rasa tradisional favorit, tapi tampaknya orang ingin selalu mencari variasi baru untuk memenuhi memenuhi selera yang berbeda. Untuk melakukan sit-up biasa, berbaringlah pada punggung anda dengan lutut tertekuk dan kaki lurus diatas lantai. Letakkan tangan anda dengan lembut di telinga anda. Dengan menggunakan otot perut anda, lakukan sit-up sekitar 30 derajat dari lantai. Anda bisa menambah variasi dan mencapai tempat lain di bagian tengah tubuh dengan variasi sit-up. Pada saat yang sama ketika anda mengangkat tubuh, bengkokkan kaki anda kearah kepala, dan remaslah pusar anda kearah lantai. Dalam variasi ini, anda akan menggunakan tiga pasang otot—yang atas dengan sit-up atas, yang bawah dengan tarikan kaki, dan yang tengah dengan remasan. Aotau cobalah melakukan sit-up, dengan punggung anda lurus diatas bola latihan. Atau berbaring lurus diatas lantai dan angkat lutut anda ke arah dada. Dalam variasi ini, anda akan lebih banyak menggunakan daerah bawah dari perut anda.

Angkat Lengan dan Kaki

Letakkan kedua tangan dan lutut pada lantai dengan kedua lengan dan paha sejajar satu dengan lainnya dan tegak lurus dengan lantai. Lutut anda harus langsung dibawah pinggul dan tangan anda langsung dibawah pundak. Pandanglah kearah lantai dan jagalah kepala anda satu garis dengan punggung anda. Jaga punggung anda tetap lurus. Angkat lengan kanan dan kaki kiri anda pelan-pelan dari lantai dan regangkan keduanya lurus-lurus sehingga kaki, punggung, dan tangan berada kira-kira dalam satu garis. Pelan-pelan kembalikan kaki dan tangan ke posisi awal. Setelah satu set, ubahlah posisinya—dengan mengangkat lengan kiri dan kaki kanan.

Berikut akhir dari latihan bagian 1. Untuk latihan kekuatan bagian 2 silakan klik disini.

Jantung Kita

Kita mewarisi banyak hal dari keluarga kita--penampilan fisik, paham politik, sampai mungkin resep makanan. Silakan tambahkan gangguan jantung kedalam daftar itu. Pada umumnya, jika ada orangtua atau anggota keluarga lain mengidap penyakit jantung koroner sebelum usia enam puluh tahun, kesempatan kita mendapatkannya kemungkinan besar akan lebih tinggi daripada rata-rata orang lain. Mengapa begitu?. Hal ini dikarenakan adanya kemungkinan ketidaknormalan dalam produksi lipid yang bisa diwariskan--yaitu kecenderungan kita untuk memiliki tingkat LDL yang lebih tinggi atau HDL yang lebih rendah. LDL atau disebut juga "Bad Cholesterol" mampu mengakibatkan penyumbatan arteri darah, sementara HDL atau "Good Cholesterol" mampu membersihkan penyumbatan akibat LDL didalam arteri. Meskipun begitu, perlu diingat bahwa kelakuan juga dapat diwariskan. Bila Ayah anda merokok, mungkin anda juga akan merokok. Bila keluarga anda suka mengkonsumsi makanan berkadar garam tinggi (makanan tipe ini bisa menimbulkan tekanan darah tinggi), maka mungkin anda juga begitu. Bila Ibu anda memiliki pekerjaan yang mudah menimbulkan stres, anda juga mungkin akan ikut-ikutan. Ada lebih dari satu jenis mekanisme yang bisa terjadi. Apapun mekanismenya, seseorang yang berasal dari keluarga yang memiliki sejarah penyakit jantung harus ekstra hati-hati terhadap kelakuan yang mengundang resiko. Tapi anda tidak diperkenankan menyalahkan leluhur anda, karena pada faktanya gaya hidup lebih membahayakan. Silakan perhatikan 'racun-racun kardiovaskular' yang ada disekeliling kita-- rokok, daging berlemak, dsb. Intinya, kalau anda mengenali musuh jantung anda, anda akan tahu bagaimana mengalahkannya.

Data ilmiah menunjukkan bahwa selain kalori yang dibakar dari aktivitas fisik kita sehari-hari, kita juga memerlukan sekitar 60 menit dalam seminggu untuk latihan stamina (data yang berbeda ditunjukkan oleh buku lain yang saya baca, dari Kenneth Cooper). Latihan 60 menit ini pada akhirnya bisa diwujudkan dalam tiga kali dua puluh menit latihan per minggu sebagai latihan stamina yang penting untuk mendapatkan kesehatan. Latihan yang lebih banyak diperlukan untuk meningkatkan bentuk tubuh . Kadar latihan yang telah dicantumkan diatas juga akan membuat anda berkeringat di ruangan yang sejuk.

Ada beberapa alasan mengapa latihan begitu penting. Satu diantaranya adalah karena aktivitas fisik seberapa pun dapat menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan ketika jantung berkontraksi, angka yang pertama atau diatas) dan diastolik (tekanan pada arteri ketika jantung beristirahat, angka yang ada dibawah atau kedua), yang merupakan faktor terpenting dalam kerusakan arteri. Lakukanlah olahraga secara teratur karena olahraga juga dapat membantu mencegah melarnya badan anda sampai dua kali lipat dari yang sebenarnya. Anda meningkatkan resiko penyakit jantung bila anda betul-betul kelebihan berat badan, karena kelebihan berat badan bisa membawa kemungkinan tekanan darah tinggi, tingkat LDL yang lebih tinggi, dan diabetes yang akan melemahkan keinginan berolahraga. 

Beri Makan Jantung Kita

Dari waktu ke waktu semakin jelas bahwa makanan merupakan alat paling kuat bagi anda untuk menjaga tubuh (terutama jantung) dalam kondisi optimal. Berikut makanan yang bisa merawat jantung kita.

Kacang-Kacangan. Makanlah setidaknya segenggam kacang per hari. Kacang merupakan sumber terbaik lemak dan protein yang menyehatkan. Jenis kacang terbaik adalah kenari (mengandung asam lemak omega-3 tertinggi). Namun semua jenis kacang pada dasarnya baik untuk anda.

Ikan. Seharusnya kita mengkonsumsi tiga porsi ikan per minggu. Ikan, terutama yang berlemak (salmon, ikan putih, cod) mengandung kadar asam lemak omega-3 yang tinggi. Ikan dapat mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menstabilkan detak jantung, dan mampu menurunkan tekanan darah.

Flavonoid. Dapatkan 31 milligram flavonoid per hari. Flavonoid merupakan zat antioksidan dan antiperadangan yang kuat. Substansi ini muncul dalam makanan dari tumbuhan tertentu, seperti pada kacang-kacangan dan hampir semua jenis teh. Jumlah diatas bisa anda dapatkan dengan meminum beberapa gelas teh.

(Disadur dari: You:The Owner's Manual, M. F. Roizen dan Mehmet C. Oz)

File EPUB, cara bukanya?

Apa itu file EPUB? hari ini pas nyari-nyari file ebook ternyata nemuin satu file yang nggak berbentuk pdf, tapi EPUB. Apa sih file EPUB ini? Pakai apa bukanya? setelah bertanya ke Pak Google, nemuin lah saya salah satu web yang memberikan jawabannya. Postingan ini saya ringkas ulang dari pcsupport.about.com, artikel "What is an EPUB file?" oleh Tim Fisher.

Apa itu EPUB file? apa pernah suatu hari kita nemuin file di komputer kita dengan jenis EPUB? program apa yang bisa kita gunakan untuk membukanya? atau mungkin suatu hari rekan kita ngirimin kita email berjenis EPUB, tapi kita sendiri gak yakin gimana cara memakainya. Atau mungkin kita nekat double-click tapi kemudian Windows ngasi tau kita, kalau windows sendiri juga nggak bisa buka.

Sebelum kita bisa membuka file berjenis EPUB, kita harus mengetahui terlebih dahulu apa sebetulnya file EPUB itu dan ekstensi darinya.

Suatu file dengan EPUB sebagai ekstensinya merupakan file ebook berstruktur publikasi terbuka (Open Publication Structure). Suatu file jenis lain juga dapat menggunakan ekstensi file EPUB. Cara paling mudah untuk membuka file EPUB adalah dengan jalan melakukan klik ganda pada file tersebut dan membiarkan PC anda memutuskan dengan aplikasi default apa komputer akan membukanya. Jika tidak ada satupun program yang bisa membuka file ini, maka kemungkinan besar anda tidak memiliki aplikasi terinstall yang memungkinkan anda untuk membukanya. 

File jenis EPUB dapat dibuka oleh berbagai jenis software ebook readers. File EPUB juga bisa dibuka di PC anda dengan menggunakan program Adobe Digital Editions (kebetulan saya memakai yang ini, gratis pula ;P ). Untuk menginstall programnya, silakan klik disini:

http://www.adobe.com/products/digitaleditions/#fp

Jika anda mengetahui program lain yang bisa digunakan untuk membukanya, silakan tuliskan di kolom komentar sehingga dapat bermanfaat untuk yang lain juga.